сайт Валентины Цветковой

Уровень занятий:

средней интенсивности, для продолжающих, желающих постепенно двигаться к освоению более сложных асан и параллельно развивать навыки управления вниманием и саморегуляции. Если вы уже имеете опыт занятий йогой в зале с инструктором, знаете что такое "дыхание уджайи" и "собака головой вниз", то уровень занятий в целом вам подходит. Совсем начинающие тоже могут присоединяться по мере собственного энтузиазма, а после каждого занятия будет возможность задать вопрос, уточнив техники выполнения, если что-то непонятно.

Алгоритм каждой тренировки у нас примерно такой:

Настройка на практику и пранаяма - дыхательные техники
Общая разминка, виньясы, двигательное обучение
Работа с балансами
Сурья-намаскар с усложнениями: наше "сердце" практики, объединение дыхания, внимания и движения, полнота телесного присутствия в асанах с фиксацией под счёт
Перевёрнутые позы и прогибы с компенсациями
Шавасана
Краткая медитация сидя

Общее время 1 час 20 мин
Занятия проходят в ZOOM

Расписание занятий

СРЕДА 19.00-20.20

СУББОТА 12.00-13.20

ПО ВИДЕОЗАПИСЯМ (каждый четверг утром доступна качественная видеозапись каждой тренировки, заниматься можно по ним, если нет возможности присутствовать онлайн)

Стоимость

1 занятие - 600 руб.,

абонемент на 4 занятия 2000 руб.

Доступна оплата как с российских, так и с иностранных карт.

Приходите на пробное занятие и присоединяйтесь к нашей небольшой группе.

Пишите мне личное сообщение в Telegram - всё расскажу и подключу.

Что делает практику асан хатха-йоги одной из форм динамической медитации?

полнота внимания к сенсорным потокам и дыханию (контакт с настоящим моментом)
постоянный поиск оптимального балансового состояния между расслаблением и напряжением в позах и движениях
баланс экстероцепции и интероцепции (внимания к внешним и внутренним ощущениям)
дополнительные внутренние объекты концентрации - мысленный подсчёт или мантра
управление визуальным фокусом - использование дришти
расширение внимания (приёмы деконцентрации)
осознанное взаимодействие с эмоциональным компонентом ощущений - приятными и неприятными ощущениями

Это те приёмы, которые я активно использую на своих онлайн-занятиях на данный момент.

Короткая, но полноценная комплексная практика хатха-йоги на 17 минут:

Смотреть запись большого открытого занятия на 2 часа:

Читать

На главную