Регулярная практика
йоги онлайн
Расписание занятий на ИЮЛЬ 🌺
(по московскому времени)
1️⃣ 1 июля (ср) 20.00 - 21.00 Йога с гирей (осваиваем элементы с утяжелением)
2️⃣ 5 июля (вс) 12.00 - 13.20 Классическая хатха-йога
3️⃣ 8 июля (ср) 20.00 - 21.00 Йога с гирей (осваиваем элементы с утяжелением)
4️⃣12 июля (вс) 12.00 - 13.20 Классическая хатха-йога
5️⃣15 июля (ср) 20.00 - 21.00 Йога с гирей (осваиваем элементы с утяжелением)
6️⃣19 июля (вс) 12.00 - 13.20 Классическая хатха-йога
7️⃣22 июля (ср) 20.00 - 21.00 Йога с гирей (осваиваем элементы с утяжелением)
8️⃣26 июля (вс) 12.00 - 13.20 Классическая хатха-йога
9️⃣29 июля (ср) 20.00 - 21.00 Йога с гирей (осваиваем элементы с утяжелением)
Также можно заниматься по записям в удобное для вас время.
Для тренировок с утяжелением потребуется гиря, либо гантеля, либо блинчик штанги весом 1,5 - 3 кг для начала, не более. Также можно будет заниматься и без утяжеления - просто удерживая в руках блок для йоги или мячик, там где необходимо, для задач на стабилизацию.
Стоимость отдельного занятия 800 р
Стоимость абонемента на 4 занятия (онлайн или запись) - 2500 р
Доступна оплата как с российских, так и с иностранных карт.
Уровень занятий:
средней интенсивности, для продолжающих, желающих постепенно двигаться к освоению более сложных асан и параллельно развивать навыки управления вниманием и саморегуляции. Если вы уже имеете опыт занятий йогой в зале с инструктором, знаете что такое "дыхание уджайи" и "собака головой вниз", то уровень занятий в целом вам подходит. Совсем начинающие тоже могут присоединяться по мере собственного энтузиазма, а после каждого занятия будет возможность задать вопрос, уточнив техники выполнения, если что-то непонятно.
Алгоритм занятия по классической хатха-йоге у нас примерно такой:
- Настройка на практику и пранаяма - дыхательные техники
- Общая разминка, виньясы, двигательное обучение
- Работа с балансами
- Сурья-намаскар с усложнениями: наше "сердце" практики, объединение дыхания, внимания и движения, полнота телесного присутствия в асанах с фиксацией под счёт
- Перевёрнутые позы и прогибы с компенсациями
- Шавасана
- Краткая медитация сидя
Общее время 1 час 20 мин
Занятия проходят в ZOOM
Что делает практику асан хатха-йоги одной из форм динамической медитации?
- полнота внимания к сенсорным потокам и дыханию (контакт с настоящим моментом)
- постоянный поиск оптимального балансового состояния между расслаблением и напряжением в позах и движениях
- баланс экстероцепции и интероцепции (внимания к внешним и внутренним ощущениям)
- дополнительные внутренние объекты концентрации - мысленный подсчёт или мантра
- управление визуальным фокусом - использование дришти
- расширение внимания (приёмы деконцентрации)
- осознанное взаимодействие с эмоциональным компонентом ощущений - приятными и неприятными ощущениями
Это те приёмы, которые я активно использую на своих онлайн-занятиях на данный момент.
Читать