Лаборатория ведения медитации
для помогающих специалистов
для помогающих специалистов
Это курс, позволяющий освоить и начать использовать различные базовые техники медитации в своей работе - для преподавателей йоги, тренеров, психотерапевтов, преподавателей, коучей, врачей и т.д. В максимально прикладном ключе мы дадим необходимую теорию, позволяющую подбирать формат и конкретные инструменты под существующую задачу, обучим корректному написанию инструкций к практикам для разных целей.
Вы освоите базовые практики осознанности из инструментария MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности), секуляризированных духовных практик, подхода Шинзена Янга. Преподаватели курса помогут вам разобраться с тем, как строятся разнообразные инструкции к практикам, с контекстом их применения, техниками для подготовки и завершения сессий, подходами к выстраиванию обучающих программ, курсов, ретритов, как оценивать эффективность практики. По итогу вы сможете не только проводить медитацию, но доступно объяснять и научно обосновывать - для чего выполняется та или иная техника, как она работает, каких результатов от неё ожидать.
Наша цель: не просто обучить вас ведению стандартных программ осознанности, а познакомить с широким арсеналом современных инструментов в этой сфере и логикой их использования в зависимости от контекста. А также создать заинтересованное сообщество специалистов с общей базой знаний для обсуждения всех прикладных нюансов этой темы и обмена опытом внутри группы.
Валентина Цветкова - психолог (МГУ), магистр психологического консультирования (МГППУ), когнитивно-поведенческий психотерапевт (ЦКТ), преподаватель хатха-йоги и пранаямы, преподаватель светских практик осознанности, автор проекта "Лаборатория Метанавыков", автор телеграм-канала "Медитация и наука".
Мария Шарапан - преподаватель, PhD в области межкультурной коммуникации с диссертацией о буддизме на западе (МГЛУ, Университет Ювяскюля, Финляндия). Сертифицированный инструктор практики осознанности в подходе MBSR (CFM) и в подходе Unified Mindfulness, а также инструктор суггестивной релаксации (SHL:I). Автор каналов "Осознанность здорового человека" и "NaviGate: метанавыки адаптации".
Теоретическое обоснование. Ведущие: Валентина Цветкова и Мария Шарапан
Вводная часть о курсе. Опора на духовные традиции, нью-эйдж, современная эзотерика, интегральный подход Кена Уилбера. Духовность в рамках светского мировоззрения.
Буддийская созерцательная культура и наука развития ума. Особенности буддийской картины мира и целеполагание в медитации. Классификация методов.
Школы и направления в современном светском подходе преподавания осознанности/ mindfulness. Программа MBSR. Программа Unified Mindfulness Шинзена Янга.
Известные исследования медитации: ЭЭГ-данные и ритмы мозга, работа основных нейронных сетей, структурные изменения мозга, влияние на стресс, ментальное и физическое здоровье. Научное обоснование практик в процессе преподавания.
Научные представления о психологических механизмах и эффектах практики медитации. Понятие "метанавыки". Как измерять и оценивать эффективность практики.
Практикум по ведению базовых техник медитации с Валентиной Цветковой
Выстраивание позы для практики. Подготовка, настройка, дыхательные техники и разминки. Методики релаксации. Сканирование тела. Инструкции к расслаблению - шавасана и non-sleep deep rest (NSDR).
Разбор домашнего задания и отработка. Техники сосредоточения на дыхании. Преимущества и особенности выполнения. Детальный анализ инструкций.
Разбор домашнего задания и отработка. Медитация в ходьбе. Практическая отработка и детальный анализ инструкций.
Разбор домашнего задания и отработка. Наблюдение за мыслями. Психологический контекст, варианты применения. Техника "ловец мыслей". Детальный анализ инструкций.
Разбор домашнего задания и отработка. Практика осознанной доброжелательности, метты. Преимущества и особенности выполнения. Детальный анализ инструкций.
Разбор домашнего задания и отработка. Возможные негативные эффекты медитации, риски, травма-ориентированный подход.
Практикум по медитации в компаниях и организациях с Марией Шарапан
Обзор профессиональных интересов участников. Использование медитации в различных контекстах, эффекты, специфика аудитории. Техника Вижу-Слышу-Чувствую. Анализ инструкций, форматы практики.
Учимся объяснять и вести Вижу-Слышу-Чувствую в разных форматах, ресурсы для изучения. Продуктивность, потоковые состояния, осознанные перерывы. Осознанная коммуникация.
Разбор письменного домашнего задания. Практика фокус на приятном. Развитие чувства удовольствия и радости в работе и в жизни.
Навыки ведения медитации - отработка в группе. Цели и задачи, практические аспекты, этика. Вопросы участников, обмен опытом. Письменное ДЗ по практике фокус на приятном.
в формате зачёта по подготовленному проекту - собственная авторская программа по медитации (для курса, семинара, ретрита, индивидуального занятия, консультации) с общей концепцией, кратким обоснованием и детально прописанным занятием на 1 час.
15 встреч онлайн январь-февраль 2026.
Видеозаписи занятий будут оперативно выкладываться на платформе нашего сайта и будут доступны в течении 1 года.
Для получения сертификата необходимо будет выполнить домашние задания по основным темам и подготовить зачётный проект.
При оплате до конца ноября действует ранняя цена со скидкой 10%
Чтобы присоединиться - заполняйте форму
Выберите вариант занятий:
