Лаборатория метанавыков

 Лаборатория метанавыков: группа для совместного исследования современных и традиционных практик осознанности

Занятия по медитации в интересном контексте - с точки зрения развития метанавыков, то есть навыков осознанности и саморегуляции, умелого управления ресурсами своего тела и психики. Исследуем практики управления вниманием и психофизиологическим состоянием в буддийской традиции, в хатха-йоге и в современных светских вариантах.

Каждое занятие содержит небольшой теоретический блок о нейрофизиологических и психологических механизмах практики, 20-минутную формальную медитацию, совместное обсуждение методов и результатов.

Для кого:

Основной состав группы - преподаватели хатха-йоги и медитации. В целом группа подойдёт всем, кто глубоко интересуется темой и хотел бы обрести качественную группу поддержки для регулярной практики.

Когда:

Продолжение курса планируется весной 2023
Сейчас можно заниматься по видеозаписям прошедших занятий

Если остались вопросы, пишите сюда t.me/tsvetvaly

Темы прошедших занятий, которые можно приобрести и просмотреть в записи:
Длительность каждого занятия примерно 1 ч 20 мин - 1 ч 50 мин. Каждая видеозапись включает групповое обсуждение практики, лекционный материал с презентацией, объяснение и выполнение новой практики.

1. Метанавыки и практика медитации. Нейрофизиология неподвижности: ГАМК-система и таламус.
2. Пратьяхара и селективное внимание. Визуализация в практике.
3. Соматосенсорная амплификация. Сканирование тела. Деконструкция привычного образа тела.
4. Фокус на поток звуков. Бинауральные ритмы. Внутренний звук или «звук тишины», его физиологические аналоги.
5. Метакогниции, взаимодействие с мыслями, техника «ловец мыслей».
6. Нейронные сети, дефолтная система мозга, медитация в ходьбе и техника «ноутинг/отмечание».
7. Пранаяма и деконцентрация. «Читта вритти ниродха»/остановка ума.
8. Внимание как когнитивный процесс. Дришти и тратака – практики визуального фокусирования. 
9. Дефицит внимания и научно обоснованные инструменты для улучшения функции внимания.  
10. Блуждающий нерв и фокус на приятном.
11. Регуляция эмоций и сочувствие к себе.
12. Практики благодарности.

Знакомство с практиками тибетского буддизма:

13. Эвдемония и практика успокоения тела, речи, ума.
14. Сердце и мозг, практика даяния и принятия / тонглен.
15. Целеполагание, развитие эмпатии, неформальные практики.

Знакомство с практиками традиции дзен:

16. Школы дзен, основные идеи, ум новичка и дзадзен.
17. Випашьяна в дзен, работа с коаном и практика хуаду.
18. Исследования практикующих дзадзен, шикантаза и радикальная открытость.